Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

Het is vandaag Internationale Yoga Dag! In 2015 is 21 juni door de Algemene Vergadering van de Verenigde Naties uitgeroepen tot Internationale Yoga Dag. De dag is ontstaan op initiatief van de Minister-President van India, Narendra Modi. Aangezien yoga zorgt voor eenheid tussen lichaam en geest en bijdraagt aan een goede gezondheid en een gevoel van welzijn, vond hij het belangrijk dat yoga een eigen internationale dag zou krijgen. En zo geschiedde. De langste dag van het jaar op het noordelijk halfrond staat in het teken van yoga. Met als gevolg dat je bij allerlei yogastudio’s in het land gratis yoga kunt volgen.

Als yogadocent kan ik niet achter blijven. Daarom deel ik vandaag een yogasessie met je die bijdraagt aan nieuwe energie! Je kunt de houdingen achter elkaar doen aan de ene kant en het daarna herhalen aan de andere kant of je kiest ervoor om de houdingen één voor één aan beide kanten te doen. Happy International Yoga Day, en enjoy!

Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana) 

1. Begin op handen en knieën. Polsen zijn recht onder de schouders, knieën zijn recht onder de heupen.
2. Plaats je tenen op de mat. Strek op een uitademing je benen uit. Duw je billen omhoog. Met je handen duw je je gewicht naar achteren.
3. Strek je armen en je benen. Als je hielen de grond raken, lift je ze een stukje op om zo je benen actief te houden. Als gestrekte benen niet prettig aanvoelen, buig je je benen ligt.
4. Blijf 5 ademhalingen zo staan.

Three legged dog (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)

1. Je staat in Downward Facing Dog. Strek vanuit deze houding je rechterbeen op naar het plafond.
2. Je been is volledig gestrekt. Duw je achterste hiel in de mat
3. Blijf hier 5 ademhalingen staan.

Lage plank (chaturanga Dandasana)

1. Begin in een hoge plank. Polsen zijn onder de schouders, armen zijn uitgestrekt, benen zijn helemaal uitgestrekt.
2. Zorg ervoor dat je billen en rug op gelijke hoogte zijn en trek je navel in.
3. Breng je gewicht iets meer naar voren en buig je ellebogen tot 90 graden. Als dit te zwaar is, plaats je je knieën op de grond. Duw je heupen dan naar voren, zo creëer je een diagonale lijn tussen je knieën en heupen.
4. Houd deze pose 10 tot 30 seconden vast.

Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) 

1. Lig op de grond. Benen zijn gestrekt, je wreven zijn in contact met de grond.
2. Plaats je handen onder je schouders en buig je ellebogen naar achteren.
3. Duw op een inademing je handen stevig in de mat en strek je armen. Duw je wreven tegen de mat zodat je knieën van de grond komen. Houd je navel ingetrokken.
4. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.

Omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)

1. Ga aan de voorkant van je mat staan. Neem een grote stap naar achteren met je linkervoet. Draai je linkervoet zodat je hiel op de grond staat. Linkerbeen is helemaal uitgestrekt, rechterbeen is gebogen naar 90 graden. Breng allebei je armen omhoog, houd deze langs je oren.
2. Op een inademing laat je je linkerarm langs je gestrekte been omlaag glijden. Je romp buigt opzij en je rechterarm breng je over je hoofd.
3. Open je borst. Voel de energie stormen.
4. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.

De Danser (Natarajasana)

1. Ga aan de voorkant van je mat staan. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen, buig je linkerknie. Pak je voet of enkel vast met je linkerhand.
2. Buig je romp naar boven terwijl je je linkerbeen opduwt richting het plafond. Je rechterarm strek je voor je uit. Vind je balans.
3. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.

De Boom (Vrksasana) 

1. Ga aan de voorkant van je mat staan. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
2. Plaats je linkervoet tegen je rechter enkel. Als je hier voldoende balans hebt, schuif je je voet langs je linkerbeen omhoog en plaats je die onder je knie. Als je nog een stapje verder wilt gaan, plaats je je linkerbeen op je rechterbovenbeen. Breng je handen voor je hart.
3. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.

De Burg (Dhanurasana) 

1. Lig op de grond met gebogen knieën. Plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Armen zijn langs je lichaam, handpalmen liggen op de vloer.
2. Plaats je handen naar je gezicht. Vingers wijzen naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je gezicht.
3. Duw je handen en voeten stevig in de grond. Op één uitademing strek je je armen en je benen, voor de brug.
4. Blijft hier 5 ademhalingen in liggen.
5. Buig vervolgens je armen en zak langzaam richting de grond.

Ontspan!

Nadat je deze serie aan beide kanten hebt gedaan is het tijd voor ontspanning. Strek je benen uit en voel hoe je lichaam aanvoelt. Geniet van de nieuwe energie die door je lichaam stroomt!

Namasté!

Wat vond je van deze yogaserie? Zou je het leuk vinden als ik vaker yogaseries met je deel?