Follow my blog with Bloglovin

Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

Internationale yoga dag 2017

DSC03787 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

Het is vandaag Internationale Yoga Dag! In 2015 is 21 juni door de Algemene Vergadering van de Verenigde Naties uitgeroepen tot Internationale Yoga Dag. De dag is ontstaan op initiatief van de Minister-President van India, Narendra Modi. Aangezien yoga zorgt voor eenheid tussen lichaam en geest en bijdraagt aan een goede gezondheid en een gevoel van welzijn, vond hij het belangrijk dat yoga een eigen internationale dag zou krijgen. En zo geschiedde. De langste dag van het jaar op het noordelijk halfrond staat in het teken van yoga. Met als gevolg dat je bij allerlei yogastudio’s in het land gratis yoga kunt volgen.

Als yogadocent kan ik niet achter blijven. Daarom deel ik vandaag een yogasessie met je die bijdraagt aan nieuwe energie! Je kunt de houdingen achter elkaar doen aan de ene kant en het daarna herhalen aan de andere kant of je kiest ervoor om de houdingen één voor één aan beide kanten te doen. Happy International Yoga Day, en enjoy!

Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana) 

DSC03877 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Begin op handen en knieën. Polsen zijn recht onder de schouders, knieën zijn recht onder de heupen.
  2. Plaats je tenen op de mat. Strek op een uitademing je benen uit. Duw je billen omhoog. Met je handen duw je je gewicht naar achteren.
  3. Strek je armen en je benen. Als je hielen de grond raken, lift je ze een stukje op om zo je benen actief te houden. Als gestrekte benen niet prettig aanvoelen, buig je je benen ligt.
  4. Blijf 5 ademhalingen zo staan.
Three legged dog (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)

DSC03887 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Je staat in Downward Facing Dog. Strek vanuit deze houding je rechterbeen op naar het plafond.
  2. Je been is volledig gestrekt. Duw je achterste hiel in de mat
  3. Blijf hier 5 ademhalingen staan.
Lage plank (chaturanga Dandasana)

DSC03876 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Begin in een hoge plank. Polsen zijn onder de schouders, armen zijn uitgestrekt, benen zijn helemaal uitgestrekt.
  2. Zorg ervoor dat je billen en rug op gelijke hoogte zijn en trek je navel in.
  3. Breng je gewicht iets meer naar voren en buig je ellebogen tot 90 graden. Als dit te zwaar is, plaats je je knieën op de grond. Duw je heupen dan naar voren, zo creëer je een diagonale lijn tussen je knieën en heupen.
  4. Houd deze pose 10 tot 30 seconden vast.
Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) 

DSC03871 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Lig op de grond. Benen zijn gestrekt, je wreven zijn in contact met de grond.
  2. Plaats je handen onder je schouders en buig je ellebogen naar achteren.
  3. Duw op een inademing je handen stevig in de mat en strek je armen. Duw je wreven tegen de mat zodat je knieën van de grond komen. Houd je navel ingetrokken.
  4. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.
Omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)

DSC03851 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Ga aan de voorkant van je mat staan. Neem een grote stap naar achteren met je linkervoet. Draai je linkervoet zodat je hiel op de grond staat. Linkerbeen is helemaal uitgestrekt, rechterbeen is gebogen naar 90 graden. Breng allebei je armen omhoog, houd deze langs je oren.
  2. Op een inademing laat je je linkerarm langs je gestrekte been omlaag glijden. Je romp buigt opzij en je rechterarm breng je over je hoofd.
  3. Open je borst. Voel de energie stormen.
  4. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.
De Danser (Natarajasana)

DSC03980 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Ga aan de voorkant van je mat staan. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen, buig je linkerknie. Pak je voet of enkel vast met je linkerhand.
  2. Buig je romp naar boven terwijl je je linkerbeen opduwt richting het plafond. Je rechterarm strek je voor je uit. Vind je balans.
  3. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.
De Boom (Vrksasana) 

DSC03828 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Ga aan de voorkant van je mat staan. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
  2. Plaats je linkervoet tegen je rechter enkel. Als je hier voldoende balans hebt, schuif je je voet langs je linkerbeen omhoog en plaats je die onder je knie. Als je nog een stapje verder wilt gaan, plaats je je linkerbeen op je rechterbovenbeen. Breng je handen voor je hart.
  3. Blijf hier 5 ademhalingen in staan.
De Burg (Dhanurasana) 

DSC03988 - Internationale Yoga Dag 2017 + een yogaserie voor energie!

  1. Lig op de grond met gebogen knieën. Plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Armen zijn langs je lichaam, handpalmen liggen op de vloer.
  2. Plaats je handen naar je gezicht. Vingers wijzen naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je gezicht.
  3. Duw je handen en voeten stevig in de grond. Op één uitademing strek je je armen en je benen, voor de brug.
  4. Blijft hier 5 ademhalingen in liggen.
  5. Buig vervolgens je armen en zak langzaam richting de grond.
Ontspan!

Nadat je deze serie aan beide kanten hebt gedaan is het tijd voor ontspanning. Strek je benen uit en voel hoe je lichaam aanvoelt. Geniet van de nieuwe energie die door je lichaam stroomt!

Namasté!

Wat vond je van deze yogaserie? Zou je het leuk vinden als ik vaker yogaseries met je deel?

Volg:
Deel deze blog!

5 Reacties

  1. Avatar for Linda - Zaailingen 21 juni 2017 / 12:44

    O jee, ik loop al een tijdje met het idee dat ik het eens moet gaan proberen en nu kom je met yogadag én een sessie. Nou moet ik wel hè? 😉 Misschien vanavond (als ik niet meer op kantoor zit, haha) en even een podcast zoeken voor op vakantie 🙂

    • Avatar for Hailey 22 juni 2017 / 11:34

      Haha! Ja, eigenlijk kom je er nu niet meer onderuit! Is het gelukt om het te proberen?! Laat maar weten! Ik ben benieuwd! <3

      • Avatar for Linda - Zaailingen 22 juni 2017 / 13:29

        Haha, nee nog niet. Ik hou dus écht niet zo van die hitte als jij :’)
        Weet jij fijne podcasts om mee te beginnen?

        • Avatar for Hailey 26 juni 2017 / 10:31

          Nee, eigenlijk niet. Ik heb volgens mijn nog nooit een podcast geluisterd… Sorry. Op Youtube is ook nog wel het een en ander te vinden. Is dat eventueel iets voor jou?

          • Avatar for Linda - Zaailingen 26 juni 2017 / 11:11

            Ja, thanks, YouTube is inderdaad beter te vinden en dan kun je ook zien wat je moet doen. Afgelopen weekend heb ik met een YouTube-filmpje meegedaan. Ik dacht dat het voor beginners was, maar ik zoek nog wel eens een niveautje makkelijker, haha.
            Een podcast leek me handig voor op mijn internetloze vakantie binnenkort, maar ik heb het niet echt kunnen vinden. Nu heb ik 50 minuten film op de iPad gezet, dus daar kan ik wel even mee vooruit 🙂

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *